Hip thrust

[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip thrust 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip thrust 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] zrobić cokolwiek na brzuch. Zaczynałam od takich ciężarów na jakich kończyłam treningi przed przerwą ale mniej serii i powtórzeń. Poniżej miski z wczoraj i plan na dziś. Hip Thrust 60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wiosłowanie sztangą 30kg (cała się trzęsłam, najtrudniej mi się to [...]

[...] z rodziną. Talerze ciast, pączków czekoladek i ja tylko ugryzłam serniczek... ;-] Muszę chyba ograniczyć truskawki, mam straszną wysypkę na dekolcie. Sprawdzę przez weekend, Hip Thrust 4x12+2x8 palił tyłek okropnie, auć 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 2x(5x8) uczę się tego, muszę [...]

Z tym tempem to różnie bywa, dziś bardzo ciężko mi się ćwiczyło.. po siłowym byłam na godzinny interwałach, czy według nazwy na tabacie i czekałam kiedy się skończy, żeby móc się doczołgać pod prysznic :) Mąką różni się zmieleniem tylko, to jest taki pył, no jak mąka :) ja nienawidzę siemienia lnianego a jest ponoć zdrowe więc narazie pododaje [...]

Szaleństwo z forum ostatnio, mam nadzieję że już będzie działać. W środę tak bardzo mi się nie chciało, że jak się rozgrzewałam na orbitreku to chciałam się wrócić do szatni i jechać do domu %-) ale zostałam MC musiałam zrobić tylko 45kg, wszystko było zajęte więc wzięłam już gotową sztangę 45kg, nie chciało mi się czekać W czwartek miałam [...]

Wczoraj poprosiłam trenerkę o wspólne zrobienie i przećwiczenia martwych ciągów, w treningu zrobiłam martwy na prostych, dużo bardziej czułam nogi i pośladki więc chyba idę w dobrym kierunku, zmniejszyłam ciężar żeby się skupić na technice. Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika %-) hip thrust 4x8 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x80kg [...]

Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... hip thrust 4x8 8x85kg 8x90kg 8x90kg 8x90k 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog 4x8 8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x59kg 8x59kg [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

To na pierwszym etapie negocjacji co do ostatecznego wyglądu treningu mam taką propozycję: FBW 1. Przysiad goblet z kettlem 3x8 2. MC rumuński ze sztangą 3x8 3. Hip thrust ze sztangą 3x8 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 5. Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 7. [...]

[...] ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 To nowe cwiczenie, i te 40 kg było już ciężko i zamiast db czuc dwójki, czułam ledzwia, zejde z obciążenia następnym razem. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Niestety mam niska laweczke i nie do konca jestem pewna czy zakres ruchu jest wystarczający. 4 Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] dwójki, czułam ledzwia, zejde z obciążenia następnym razem. ja bym nie schodziła aż tak nisko - za to mocniej skupił się na pracy pośladków przy pchaniu bioder w przód. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Niestety mam niska laweczke i nie do konca jestem pewna czy zakres ruchu jest wystarczający. Wrzuć filmik - zobaczymy. [...]

[...] 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=_b9YNBzCDCc Czy dalej za nisko? 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=ygo5ss8agDY&list=UUTxFpEGWVOIMuMvAEhor_jw&index=1 Wydaje mi się, [...]

[...] sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=_b9YNBzCDCc Czy dalej za nisko? Wydaje mi się że jest optymalnie. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=ygo5ss8agDY&list=UUTxFpEGWVOIMuMvAEhor_jw&index=1 Wydaje mi się, [...]

[...] Musiałam zostać na 40, kolejne talerze, kt mam to 5kg, nie dałabym rady podnieść 50. Może uda mi się dopożyczyć 2.5kg, jeśli nie na następnym trening dołożę powtórzenia? 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Przesunęłam stopy do przodu tak jak zasugerowałeś w takim ułożeniu [...]

[...] 3x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10 20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie [...]

[...] 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Myślałam, że nie dam rady i ze będzie na raty, ale ładnie poszło. Super 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, [...]

[...] 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Wydaje mi się, że ok i brzuch trzymam, ale 50 kg nie jest łatwe. Nagrałam filmik, ale jeszcze nie miałam czasu zobaczyć czy ok. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, [...]

[...] 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Postawiłam węziej stopy i faktycznie łatwiej jest utrzymać spięcie w pośladkach i core. Dziękuje za wskazówkę. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10, 50kgx10, 50kgx12+do wszystkiego czarna guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma 50kgx10,50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 50kgx8, 50x10 [...]

[...] kettla chyba, że dostanę w prezencie od męża ;P Trening A 1. Przysiad 10/10/8/8 2. Rozpiętki 3x12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 5. Hip thrust na jednej nodze 3x15 6. Bird dog 3x15 + Tabata burprees/wykroki Trening B 1. Frog pump 3x15 2. RDL 12/12/10/10 3. Pompki na TRX 3x12 4. Narciarz 3x12 5. Face pull [...]